Une bonne alimentation contribue à la santé de votre bébé car le corps de la femme enceinte fournit au futur bébé tous les éléments dont il a besoin pour bien se développer.

Bien manger est aussi très important pour la femme elle-même. En effet, les femmes qui se nourrissent bien ressentent habituellement moins de fatigue et de baisses d’énergie. Elles sont globalement en meilleure santé, ce qui fait en sorte que leur grossesse se déroule mieux. 

Enceinte, vous pouvez continuer à vous faire plaisir, tout en respectant certaines précautions. Quels sont les aliments à privilégier et ceux à éviter ?

Nos conseils 

Voici nos conseils pour combler vos besoins et ceux de votre bébé :

• Mangez 3 repas par jour, en respectant votre faim. 
• Prenez une collation en cas de fringale : un fruit, un yaourt ou une compote, un verre de lait, une poignée d’amandes.
• Variez vos aliments
• Mangez de façon régulière. De cette façon, vous prévenez les baisses d’énergie en cours de journée et évitez les nausées.
• Évitez les régimes. Cela pourrait nuire au développement de votre bébé et vous fatiguer.
• Évitez les aliments hautement transformés, généralement trop riches en gras, en sucre et en sel.
• Hydratez vous !
• Suivez les mesures de précaution pour éviter les infections alimentaires.

Quelles sont les aliments à éviter maladies pendant la grossesse ?

Certains aliments peuvent contenir des bactéries responsables d'infections nocives pour le bon développement du fœtus :

La salmonellose et la listériose

Ces deux infections sont provoquées par une bactérie que l'on peut retrouver dans certains aliments tels que les produits laitiers non pasteurisés ou UHT dont le fromage au lait cru, la charcuterie, la viande crue ou peu cuite, les poissons fumés, coquillages crus, surimi, tarama, les poivrons, le persil et les graines germées crues.

Il est recommandé d’enlever la croûte de tous les fromages, de bien cuire les aliments d’origine animale en particulier des viandes, à au moins 65° C pendant 5 à 6 minutes, de laver soigneusement les légumes et les herbes aromatiques.

Ces infections  peuvent provoquer des risques grave et il est impossible d'être immunisé. Il faudra donc être particulièrement vigilante lors de la préparation des repas pendant la grossesse.

La toxoplasmose

Elle est causée par l'infection d'un parasite qui est généralement transmis par ce qui vient de la terre, par les animaux domestiques ou par une viande pas suffisamment cuite.

C'est une maladie qui peut être très grave si elle touche le fœtus au début de la grossesse.

Cependant, il est possible d'être immunisé si vous avez déjà contracté cette maladie par le passé, parfois sans même le savoir.

Pour cela, vous pouvez faire une prise de sange afin de vérifier si vous bénéficiez de cette immunité pendant la grossesse.

Sinon, nous vous conseillons de : 

• Particulièrement bien laver les légumes, salades...
• Jardiner avec des gants 
• Bien vous lever les mains et les ongles
• Etre vigilant si vous avez des animaux notamment lors de changement de litière de votre chat par exemple
• Faire cuire sa viande suffisamment longtemps à plus de 68]C pour qu'aucun jus ne s'en écoule

On ne mange pas pour 2 !

Une femme enceinte a des besoins nutritionnel très légèrement supérieurs à une femme qui ne l'est pas. Il n'est donc pas nécessaire de doubler les quantités.

Cependant, il est possible d'avoir quelques envies et fringales. Dans ce cas, nous vous conseillons des encas sains.

A savoir : les amandes sont une très bonnes alternative pour couper la faim et apporte de nombreux nutriments et de l'énergie.

Il ne faut pas manger 2 fois plus mais 2 fois mieux !

Manger sain et équilibré

Encore plus qu'en temps normal, il est important de privilégier une bonne alimentation. Choisissez des produits frais, de saison et une cuisine maison.

Faites vous plaisir en variant les aliments tout en faisant la chasse aux produits transformés, aux conservateurs et aditifs.

Eviter le sucre, les mauvaises graisses et les produits riches en phytostérol ainsi que le soja.

Il est également préférable d'éviter certains poissons qui contiennent des métaux lourds comme l'espadon, le requin, le marlin et le thon rouge.

Est ce possible d'être végétarienne pendant sa grossesse ?

Oui, il est tout à fait possible de continuer un régime végétarien ou végan pendant la grossesse uniquement si celui-ci avait commencé avant la grossesse puisque votre corps est déjà habitué. A contrario, il ne faudrait pas provoquer certaines carences au cours de la grossesse.

Si vous êtes une future maman végétarienne, votre alimentation sera probablement accompagnée de compléments alimentaires notamment en fer et vitamine C.